여자라테 생활정보이야기 리빙라이브러리장마철 생활정보여자라테 리빙라이브러리 마마킹입니다.청취자 여러분 안녕하세요? 경험과 지혜가 가득 담긴 생활정보 목요일의 행복한 만남 시작합니다.봄 가뭄 심한 탓에 기다렸던 장맛비가 반갑죠! 장마철 집중호우로 큰 피해 없이 지나가길 바라며 오늘은 '장마철 생활정보' 이야기를 준비했어요.분명 기다렸던 비 소식인데 막상 호우주의보 장맛비가 쏟아지니 평소보다 팔, 다리, 허리가 쑤시고 관절, 신경 통증이 심해져 세심한 건강관리가 필요해요.갑작스레 비바람 몰고 게릴라성 폭우가 쏟아지니 평소보다 걸음걸이 신발, 옷차림 신경쓰이고 장마철 일상 보내기 꼼꼼히 준비해 지혜롭게 보내야 합니다.장마철 미리 준비해 편안하게 보내는 꿀팁 소개합니다.첫 번째 장마철 건강관리입니다.거북목, 목디스크, 허리디스크 척추협착등 장마철 통증으로 고생하는 통증환자는 늘어갑니다.장맛비가 내려 습도가 높고 꿉꿉한 날씨 지속적인 통증으로 힘들 수 있어요.평소보다 통증이 심한 경우 통증 완화에 도움되는 관리가 필요하죠.통증이 심한 분들은 비가 계속되니 햇빛을 못봐서 장마철 심리적 우울감이 심해질 수 있어요.행복호르몬4총사 도파민,엔돌핀, 세로토닌,옥시토신 행복호르몬 늘려 건강유지해야죠.건강한 장마철 보내기 위해 칼마디 칼슘,마그네슘, 비타민D 영양제 꼭 챙겨 생활정보이야기 드세요. 특히 비타민d 경우 평소보다 수치를 높게 드시길 추천해요. 면역력 향상, 골다공증 예방, 치매예방, 항암효과에 탁월한 비타민D 장마철 뼈 건강 관리에 직접적인 영향을 미쳐 추천해요. 햇빛 영양제 비타민D 장마철 실내 활동으로 부족할 수 있어 꼭 식품으로 섭취 또는 영양제 드시면서 관리해 주세요.하루 권장량은 600IU 장마 기간 1000IU 이상 높은 수치로 일주일 3-4회 드시면 좋으니 참고하세요.비타민D 영양제가 부담된다면 장마철 섭취 식품군으로 시금치, 달걀, 토마토, 돼지고기, 오리고기, 당근, 표고버섯을 추천해요. 건강식으로 샐러드, 볶음, 국 요리, 찜 조리법 등 다양하게 섭취해 주세요.시금치, 달걀, 토마토 볶음요리로 표고버섯, 된장, 두부, 청양고추 넣고 칼칼한 된장찌개, 돼지고기 주물럭, 오리고기, 당근을 넣은 계란찜, 시금치 된장국 만들어 장마철 건강관리 식단 어떨까요?햇빛 비타민 호르몬 비타민D 장마 기간 섭취 시 오메가3 영양제와 함께 드시면 면역력 강화 시너지를 더 발휘할 수 있어 함께 드시면 좋아요. 한 달 정도 장마 기간이 지나면 바캉스철 다가옵니다. 생활정보이야기 즐거운 여름날 위해 건강관리 기억해 주세요. 신경, 근육, 인대에 도움이 되는 온몸 스트레칭을 아침과 저녁 꾸준하게 합니다.편안한 숨호흡 도움이 되는데 들숨과 날숨 호흡을 잘해주면 근육과 신경 안정에 도움이 됩니다.장마철 통증 무시하고 그냥 두었다간 통증 악화로 병을 키울 수 있으니 평소보다 면역력 강화, 균형 있는 식생활 영양에 집중해 주세요.평소 실외 운동량 많은 분들은 장맛비로 실내 생활이 늘어가면서 답답할 수 있어요. 신체 바이오리듬 유지를 위해 홈트레이닝 운동을 추천합니다.복근을 만드는데 효율적 운동법 크런치, 푸시업, 런지 운동법을 장마 기간 꾸준하게 합니다.실내 운동의 장점을 유지해 체중조절, 현재 건강 상태 유지에 기대되는 운동법으로 추천드려요.상체와 하체 근육과 근력 강화에 도움을 주는 운동으로 좋아요.장마 기간 햇빛량 부족으로 비타민d수치 저하 ㅡ장마철 심리적 우울감으로 식욕이 늘어 폭식할 수 있는데강도 높은 운동을 꾸준하게 하면서 체중조절과 면역력 근력 강화에 도움 됩니다.근력 강화 운동은 장마철 통증 해소 방법으로 적극 추천드려요.혈액순환 촉진을 위해 따뜻한 물 생활정보이야기 목욕을 추천합니다.장마철 꿉꿉해 후덥지근 땀나고 불쾌지수가 올라가 힘들죠. 덥다고 찬물과 찬 음식을 많이 섭취하는 경우혈액순환을 방해해 근육과 신경조직 경직되어 통증에 더 힘들어질 수 있으니 따뜻한 물 샤워를 추천해요.따뜻한 물로 샤워하고 찬물로 마무리 근육과 신경조직의 스트레칭 효과를 기대할 수 있어요.누워서 할 수 있는 운동으로 다리를 들었다 내렸다. 팔을 들었다 내렸다, 발꼬락 손가락 관절 운동하기누워서 박수치기, 누워서 등을 올렸다 내렸다, 근력향상에 도움되는 방법 꾸준하게 데일리 실천해요.​두 번째 장마철 빨래 이렇게 해볼까요?마마킹이 추천하는 장마철 빨래 오늘 방송 정주행 하시면 해결됩니다.불쾌지수 높은 눅눅한 날씨 비는 내리죠 옷은 젖었죠 세탁기 돌리고 건조했는데 옷에서 쉰내, 어떤 경우 걸레 썩는 냄새까지 장마철 빨래 말리기 비상입니다.빨래가 더디 마르고 이렇게 덜 말린 젖은 옷, 냄새나는 옷을 입는 경우 피부 곰팡이균으로 고생할 수 있어요.아토피, 건선 체질 경우 특히 장마철 주의해야 합니다.습하고 퀴퀴한 빨래 냄새 없애는 방법으로 장마철 빨래는 실내 건조 전용 생활정보이야기 세재를 사용하세요.실내 건조 전용 세재는 세균과 곰팡이균 걱정을 덜어줍니다.장마철 빨래 고민 건조기, 제습기 사용으로 습기를 제거할 수 있어요. 이때 평소보다 섬유 유연제 양을 늘려주시면 좋아요. 섬유린스 향기가 빨래 불쾌지수를 낮추는 데 도움을 될 수 있어요.자 이렇게 실내 건조용 세재와 섬유린스 사용해 빨래를 한다면 문제가 없겠죠.우리 선배 아줌마들이 사용했던 전통적인 방법도 추천드려요.세탁기 빨래 삶기 기능 사용, 탈수 시간 늘려주기, 세탁과 헹굼 과정에서 식초 한 방울 넣어주세요.햇살에 잘 건조한 뽀송뽀송한 빨래처럼 실내 건조를 할 수 있는 방법 나만의 비법이 있다면청취자님 게시판 훈훈한 댓글로 남겨주세요. 함께 경험과 지혜 정보 공유해 주세요젖은 빨래 바싹 건조하지 않은 옷을 입거나 양말 신었을 때 세균과 곰팡이 번식으로 무좀, 갖 종 피부염으로 고생할 수 있어 여름철 빨래는 특별 관리해야 합니다세탁기 잘 빨아서 건조기 잘 말려 입으면 장마철 무슨 걱정이겠어요.주부들은 정말 할 일이 많아요. 색깔 있는 옷, 흰옷, 옷의 원단과 생활정보이야기 재질 상태, 염색방법에 따른 원단 조직, 디자인별 세탁법도 다른데요. 장마철 손빨래해야 하는 옷은 되도록 피하시고 얇고 건조가 잘 되는 소재 통풍이 잘 되는 옷을 입으면 좋아요,장맛비에 세탁기 내 곰팡이균 번식할 수 있어요. 이때 락스, 식초, 베이킹파우더 사용해 세탁기 청소해 주시면 살균효과에 도움이 됩니다.이렇듯 식초, 베이킹파우더, 구연산, 과탄산소다는 장마철 빨래 냄새 잡는데 효자니 기억해 주세요.다음은 세 번째 장마철 습기는 내가 해결한다, 장마철 습기 잡기 나만의 제습제 만들기입니다.눈비에 사용되는 염화칼슘은 습기 잡는 효자로 좋아요.테이크아웃 음료 잔, 페트병을 이용해 나만의 제습제를 만들어요. 염화칼슘만 있다면 쉽고 간편하게 만들어 사용할 수 있어요. 플라스틱 용기에 염화칼슘 담고 뚜껑 한지 종이로 덮어 습기 많은 장소에 놓아주세요꿉꿉한 냄새가 많이 나는 여름철 신발장, 옷장, 베란다, 방 나만의 제습제로 습도 잡을 수 있어요.장마철 제습제 만들기 나만의 비법으로 염화칼슘만 있다면 쉽게 할 수 있어요.장마철 생활정보 마지막 네 번째입니다.비가오니 모기가 극성입니다.모기기피제 약을 뿌려도 생활정보이야기 죽지 않고 밤잠 설치게 엥엥 걸리는 모기 이렇게 하면 쉽게 해결됩니다.모기기피제 쉽게 만들어볼까요!여름 해충의 대왕 모기가 싫어하는 계피가루가 있으면 쉽게 만들어요,해충 박멸 해충기피제 만들기 소개해요.계핏가루 소주 또는 에탄올 섞어서, 통계피를 에탄올 발효시키는 방법맥주에 구강청결제 넣어서 만드는 방법, 크레졸 용액 , 허브 디퓨져 만들어 사용해요페퍼민트, 스피어민트, 박하, 산초 쑥 향은 모기 파리가 싫어해요여름철 조금만 소홀해도 모기에 물려 고생할 수 있어요. 페퍼민트 오일과 디퓨져 베이스 섞어서 만들어 사용하면 좋아요.방아잎,박하,쑥은 토종 허브로 좋아요.페퍼민트 스피어민트 경우 차로 마시면 더욱 좋은데장마철 우울증 감소 효과, 장마철 집중력 강화, 코막힘 예방, 피로회복에 좋아요.장마철 피부염 가려움증 해소, 통증 완화, 피로회복, 통증 완화, 두통에 도움을 받을 수 있어요항바이러스성 민트는 과거 진통제, 항균, 항산화, 방부제, 소화기 장애, 면역력 향상, 소독과 살균 이뇨제 효과까지 기대할 수 있어 좋아요.천연 아로마의 향기요법은 장마철 꿉꿉한 상태 심리적, 정신적, 정서적 활동에 도움이 됩니다.피로와 부종이 심하면 괄사를 생활정보이야기 이용해 마사지 하는 방법도 좋더라고요. 혈액순환 촉진에 도움받아요!이런저런 방법 다 귀찮다면 보일러 가동 방안 습도 날려보는 방법도 추천합니다.장마 기간 보일러 점검까지 할 수 있는 기회니 덥다고 보일러 관리 소홀하면 안 돼요. 눅눅한 습도조절, 곰팡이균 뽀송뽀송 집안 관리에 도움이 됩니다.반려동물을 키우는 세대의 경우 꿉꿉한 냄새를 더욱 경험할 수 있어요기다렸던 비가 내려 반가운데 홍수 사태가 없기를 간절하게 바램 합니다. 여름 장마 기간 한 달여 동안 긴 여정이 지나면 폭염으로 시달리겠죠어느덧 우리는 또 이렇게 훌쩍 보내고 7월을 맞이합니다.장마철 생활관리해야 할 일이 정말 많지요. 2022년 여름 장마 기간 폭염, 폭우 게릴라성 호우주의보 참고하시고 건강한 생활 유지하시고 다음 주 또 만나요.여자라테 리빙라이브러리 마마킹이 준비한 내용은 여기까지입니다.오늘도 청취해 주셔서 감사합니다.​​#마마킹 #팟캐스트방송 #여자라테 #허스토리 #장마철꿀팁 #장마철생활 #장마기간생활의지혜 #건강한장마철보내기 #즐거운장마철보내기생활정보 #생활의지혜 #장마철영양보충 #장마철집안습도없애기 #벌레퇴치방법 #장마철우울증감소방법 #장마철피로회복 #갱년기생활정보​​​​​​​​​​​​​​​